Passamos uma grande parte do nosso dia no escritório. Se queremos ter um estilo de vida saudável, é importante considerarmos o que podemos fazer para nos mantermos saudáveis e ativos durante o horário de trabalho. Isso não apenas beneficiará você e seu corpo, mas também o seu empregador. Um funcionário saudável é um verdadeiro trunfo para a empresa.
Não importa se você está trabalhando em casa ou no escritório, existem várias iniciativas que você pode considerar implementar em seu dia de trabalho. Obviamente, diferimos como humanos - o que funciona para uns pode não funcionar para outros. Portanto, pegue o que você pode usar para melhorar seu dia de trabalho e deixe o resto de lado.
Se manter ativo(s) enquanto trabalha
Para esclarecer este assunto, entrevistamoso Professor David Dunstan. Ele é chefe do Laboratório de Atividade Física do Instituto Baker em Melbourne, e sabe muito sobre os benefícios de se manter ativo. Como ele aponta: “Pesquisas mostraram que ser ativo durante o dia de trabalho ao invés de ficar sentado é melhor para muitos dos processos regulatórios do corpo. Isso inclui aumento no fluxo sanguíneo em todo o corpo, incluindo o cérebro, aumento da depuração da glicose no sangue, etc.”.
Mas é possível alcançar esses benefícios enquanto trabalhamos? De acordo com David Dunstan, é possível: “Nossa pesquisa mostra consistentemente que ter uma estação de trabalho com altura regulável é um elemento-chave para reduzir o tempo sentado ao longo do dia de trabalho. É importante ressaltar que a estação de trabalho com altura regulável oferece aos trabalhadores a opção de trabalhar sentado ou em pé. A mudança frequente de posição entre sentar e ficar em pé é o elemento chave”.
Mas ficar de pé de vez em quando pode ser difícil de lembrar quando você está atolado de trabalho. No entanto, um estudo feito pela LINAK mostra um aumento no tempo de permanência em pé quando as pessoas recebem lembretes para se levantar. É por isso que criamos um aplicativo gratuito para Windows, iOS e Androidpara te avisar quando você estiver sentado por muito tempo.
Ficar de pé é bom, mas de acordo com David Dunstan, se movimentar é melhor e se movimentar rápido é o ideal. Mas isso é possível durante o trabalho? Sim! Considere dar uma caminhada durante seu horário de almoço, movimente-se enquanto estiver ao telefone, vá tomar água no bebedouro mais longe de você ou transforme uma reunião numa caminhada com conversa. O movimento pode ser integrado à sua jornada de trabalho se você usar sua criatividade.
A ergonomia é importante
Prestar atenção à sua ergonomia também é essencial para evitar dores e desconfortos durante o trabalho.
Certifique-se de que sua mesa e cadeira estejam ajustadas a uma altura adequada ao seu corpo e que você mantenha uma boa postura. Seus braços precisam repousar confortavelmente sobre a mesa, seus pés firmemente apoiados no chão e suas costas apoiadas.
Não se preocupe. Você pode não sentar ou ficar em uma posição perfeita o dia todo – a variação é fundamental. Fazer pequenas alterações e ajustes na sua posição regularmente é o melhor que você pode fazer. Também vale a pena verificar a distância e a altura do seu monitor. Ao estender os braços para a frente, as pontas dos dedos devem tocar o monitor na primeira linha de um documento de texto.
Mantenha-se produtivo – faça pausas
Para se manter produtivo, você precisa de pausas – ninguém pode ficar 100% focado na frente de uma tela durante todo o dia de trabalho. Seus olhos vão te amar por desviar o olhar da tela e sua mente precisa de um tempo para relaxar e recarregar. Muitas vezes a pausa não precisa durar mais do que alguns minutos, para que você possa voltar com a visão e energia renovadas.
Utilize as pausas para fazer mais atividades – dê uma volta rápida pelo prédio, converse com seus colegas, encha sua xícara de café ou faça pequenos alongamentos e exercícios. Relaxar os músculos tensos pode iluminar sua mente e aumentar sua energia - experimente nossos 10 exercícios rápidos para pescoço e ombros.
Ouça seu corpo e sua mente
Quando você está totalmente focado em uma tarefa, pode ser fácil ignorar os sinais que seu corpo está dando. Mas é importante ouvi-los se você quiser ficar bem. Mantenha água por perto, assim você naturalmente tomará um gole de vez em quando. Café e chá também são uma boa fonte de hidratação, mas a maior parte do que você bebe deve ser de água.
A sensação de fome também não deve ser ignorada por muito tempo. Seu corpo precisa de energia para executar suas tarefas e realizar seu trabalho. Não há problema em sentir fome antes do almoço e, quando o cansaço da tarde entra em ação prepare lanches saudáveis, assim você pode comer sem culpa.
Por último mas não menos importante, aja se você se sentir estressado e, se quiser se mover, levante-se e se mova. O mais importante, aceite que você não é uma máquina - alguns dias são melhores do que outros, e tudo bem.
